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👉 Fuente: European Sleep Research Society
Una investigación recién publicada revela que la mayoría de adolescentes en Europa duerme entre 5 y 6 horas por noche en días lectivos, lejos de las 8–10 horas recomendadas, lo que podría afectar su salud, aprendizaje y bienestar emocional.
Sueño insuficiente: una epidemia silenciosa
El estudio analiza hábitos de sueño, horarios escolares, uso de pantallas y estrés académico. El resultado es preocupante: muchos jóvenes acumulan un déficit crónico de sueño que impacta en su rendimiento, humor y capacidad de concentración.
La ciencia del sueño confirma lo que sugiere el estudio: durante la adolescencia, el cerebro sigue desarrollándose intensamente, y dormir lo suficiente es clave para consolidar memoria, regular el estado de ánimo y favorecer el desarrollo cognitivo.
Efectos en salud, escuela y vida diaria
- Bajo rendimiento escolar, dificultad para retener información y mayor riesgo de fracaso.
- Problemas en salud mental: ansiedad, irritabilidad, desmotivación.
- Riesgo incrementado de accidentes por somnolencia, especialmente en trayectos o actividades físicas.
- Desequilibrios en hábitos alimentarios, metabolismo y energía diaria.
Para las familias y los colegios, el mensaje es claro: el sueño debe ser tratado como una parte esencial de la educación y del bienestar juvenil.
Recomendaciones prácticas para mejorar el descanso
- Establecer una rutina de sueño constante, incluso en fines de semana.
- Limitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Evitar tareas escolares intensas a altas horas.
- Crear espacios tranquilos y sin estímulos para descansar.
Con pequeños cambios, el descanso puede mejorar significativamente y contribuir a un mejor desarrollo (mental, físico y académico) en adolescentes.
Recursos adicionales
- Principales alteraciones del sueño en la infancia, Pequeaprendices.
- La importancia del sueño infantil y el equilibrio descanso-actividad, Pequeaprendices.
- Sleep Quality and Duration in European Adolescents, (The AdolesHealth Study).
- Los adolescentes y el sueño, Medline Plus.